للمرأة الحامل في رمضان وضع خاص؛ إذ عليها الاهتمام بصحتها وصحة الجنين معًا، ولأن كل حامل تختلف عن الأخرى في القدرة على تحمل الصوم ومواصلته مدة 30 يومًا، وجب استشارة الطبيب قبل الإقدام عليه، مع اتباع النظام الغذائي الذي يكتبه لها؛ حفاظًا على صحتها ونمو جنينها سليمًا معافى. معنا الدكتورة هنادي شحتة أستاذة التغذية، لوضع بعض النصائح.
أشار بحث أعده مجموعة من الأطباء المتخصصين بغذاء الحامل بمعهد التغذية على عدد من الخطوات على كل حامل الالتزام بها إن أرادت الصيام والحفاظ على حملها وجنينها معا..البحث تضمن 5 خطوات
بداية..هل تعلمي لا يوجد للصيام تأثير على الجنين بشكل عام ! ورغم أن الحمل يشكل فترة حرجة للمرأة حيث أن سلوكها الغذائي له التأثير الأكبر على حياة الجنين ويدوم طوال حياته، لذلك لابد من إتباع التوصيات الغذائية في فترة الحمل وخاصة في شهر رمضان
الخطوة الأولى: تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات؛ لأن الجنين يحتاج إلي توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية ،وتناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يوميا ؛ لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن
الخطوة الثانية: احترسي من تناول الكبد ومكملات كبد السمك لإحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين a الذي يرفع احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، وكذلك التونة لأنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل
الخطوة الثالثة: ركزي على الخضار والفواكه وأكثري من تناولهم؛ لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين، وعليك بالحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريك، الشوفان؛ لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن
الخطوة الرابعة: تناولي السوائل الصحية مثل: الماء وتجنبي العصير والمشروبات الغازية، وقاومي الحلويات الرمضانية اللذيذة وقللي من استهلاكها ؛ لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية” فارغة” أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو
الخطوة الخامسة:لا تهملي البروتينات، تناولي يوميا مصدرا للبروتين في الإفطار أو وجبة السحور، وعليك بالزنجبيل، اشربيه في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان، وابتعدي عن اللحوم المصنعة أو المعلبة؛ لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلا بالأمراض السرطانية
ياريت تشكرونا على المجهود فى نقل وكتابه البوست ولو بتعليق
