تحتوي بعض الأسماك على مستويات عالية من الزئبق ويمكن أن يؤدي تناولها بكثرة إلى انخفاض مستويات الزنك في الجسم مما يسبب ترقق الشعر، وبالتالي تساقطه. كما يمكن أن يؤدي التناول الزائد للزئبق إلى اختلال التوازن الهرموني وضعف المناعة، مما يؤثر سلباً على صحة الشعر. من هنا، تجنّبي تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل التونة وأسماك القرش. بدلاً من ذلك، تناولي الأسماك الصغيرة مثل البلطي، والسلمون، أو المحار التي لا تحتوي على الكثير من الزئبق.

يُنصح عادة بتناول الكربوهيدرات لإعطاء الجسم طاقة كافية لأداء وظائفه الطبيعية. مع ذلك، يسبب اتباع نظام غذائي عالي بالكربوهيدرات اختلالاً هرمونيّاً ما يؤثر على صحتك وصحة شعرك. لذلك من الأفضل اتّباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميّات معتدلة من الكربوهيدرات أي لا تكثري من أكل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والجزر مثلاً، بل استهلكي كميّات معتدلة منها من أجل تجنّب تساقط الشعر.

عندما تأكلين الكثير من الأطعمة الدهنيّة، تبدأ فروة رأسك في إفراز المزيد من الدهون، ما يجعل شعرك يبدو دهنيّاً وباهتاً. وهذا الحمل الزائد من الدهون يخل بتوازن فروة الرأس، ويؤدي إلى توقف نمو الشعر من جهة، وإلى تساقطه من جهة أخرى. بناءً على ذلك عليكِ التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالدهون من أجل الحفاظ على صحة شعركِ وتجنّب تساقطه. ابتعدي مثلاً عن تناول الأطعمة المقليّة، الزبدة، القشدة، الشوكولاتة بالحليب واستبدليها بخيارات صحيّة أكثر.

السكر مضرّ لصحة الشعر، فهو يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم، وهذا الارتفاع يؤثر سلباً على صحة الشعر، ويؤدي إلى تساقطه. من هنا، عليكِ تجنّب تناول السكر قدر المستطاع واستبداله بمحليّات طبيعية مثل العسل مثلاً الذي يعتبر واحداً من الأطعمة المفيدة للشعر، والصحة.

يحتوي الخبر الأبيض على كميّة كبيرة من السكر، وكما ذكرنا للتو، فإنّ السكر يؤدي إلى رفع مستوى الأنسولين في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى تساقط الشعر. من هنا، استبدلي الخبز بالأبيض بخبز الشوفان، أو الخبز الأسمر من أجل التمتع بشعر صحي أكثر.

غالباً ما تكون الأطعمة السريعة محملة بالدهون، لذلك فإن الإكثار من تناولها يجعل شعركِ دهنيّاً أكثر، وعُرضة للتساقط. فكما ذكرنا في إحدى النقاط السابقة، يمكن للأطعمة الدهنية أن تجعل فروة رأسك دهنية أكثر، وقد يؤدي ذلك إلى انسداد المسام وتساقط الشعر. إن كنت قادرة على إلغاء الوجبات السريعة من نظامكِ الغذائي تماماً، فهذا الأمر جيّد للغاية لصحة شعركِ، وصحتكِ بشكل عام. أما، إذا كنتِ تحبّينها، فضعي حدود لنفسك ولا تتناولي أكثر من وجبة سريعة واحدة في الشهر.

تحتوي المشروبات الغازية بشكل عام على كميّة كبيرة من السكر الذي يضرّ بالشعر، ويؤدي إلى تساقطه. كما وأنّ المشروبات الغازية الدايت تحتوي على مادة تحلية صناعية تسمى “الأسبارتام”، والتي وجد الباحثون أنها يمكن أن تلحق الضرر ببصيلات الشعر، لذلك إن كنت تعانين من تساقط الشعر مؤخراً فمن الأفضل أن تتجنبي المشروبات الغازية الدايت.