التمرينات الرياضية هي جزء أساسي من حياتنا، من أجل الحفاظ على الصحة العامة، والقوام الرشيق، والتمتع بحيوية ونشاط، ولكن رغم كل تلك المميزات، إلا أنه هناك بعض الأشخاص يشعرون بصداع نصفي بعد ممارسة الرياضة.

وقد أوضحت العديد من الأبحاث، أنه هناك حوالي 30 من بين كل 100 شخص، ربما يعانون من مشاكل الصداع النصفي، بعد ممارسة بعض التدريبات الرياضية، والتي ينتج عنها شعور مزعج في الرأس.

أسباب الشعور بصداع نصفي بعد ممارسة تمرينات رياضية

رغم أن الأطباء يستنكرون حدوث الصداع النصفي بعد ممارسة الرياضة، حيث إنها من المفترض أن تُشعرك بالراحة والاسترخاء، وتحسّن المزاج، إلا أن أطباء الأعصاب يرجحون أن ذلك قد يحدث نتيجة حركة ما، أو نشاط بدني معين، وليس بسبب ممارسة الرياضة بشكل عام، بحسب allure.

بالإضافة إلى ذلك، فهناك بعض الأشخاص ممن يشعرون بالإرهاق والتعب، عندما يبذلون مزيداً من الطاقة، وبالتالي من الممكن أن يكون ذلك سبباً كافياً للشعور بالصداع النصفي بعد الرياضة.

وعادة ما تكون التمرينات التي تتعلق بمنطقة الرقبة والظهر، هي أحد أنواع التدريبات التي ينتج عنها هذا الإحساس المزعج وآلام الرأس، والإصابة بصادع نصفي.

وأيضاً قد يتسبب الجفاف، وانخفاض مستويات السكر في الدم، مع حاجة الجسم للمزيد من الأوكسجين أثناء التمرين، إلى الإصابة بالصداع النصفي، خاصة أنه في بعض الأحيان ربما تتسبب بعض التمرينات في ارتفاع ضغط الدم، تحديداً إن لم تكن تتبع نظاماً صحياً، أو تشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وليس خلال التمرين فقط.

أحياناً يرجع الشعور بالصداع النصفي بعد التمرين إلى عنصر بيئي أيضاً، إذ وجدت الأبحاث أن الصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة يحدث في كثير من الأحيان عند أداء التمرين في الطقس الحار والرطب أو على ارتفاعات عالية.

كيف يتم علاج الصداع النصفي بعد التمرين والوقاية منه؟

الذهاب للطبيب

إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرأس بعد التمرين أو إجهاد نفسك، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك أولاً من أجل استبعاد أي أسباب خطيرة، وأن الأمر مقتصر فقط على ممارسة التمرينات الرياضية.

وفي هذه الحالة يوصي الأطباء بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل النابروكسين قبل التمرين لوقف الصداع، والتي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب.

الاستمرار على التمرين

يرجح الأطباء بأن المواظبة على ممارسة التمرينات، سوف تجعل الجسم أكثر تأقلماً مع المجهود، ولكن مع الاعتدال، فقد كشفت دراسة صغيرة مع 45 مشاركاً نُشرت في عام 2021 بالمجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، أن التمارين الهوائية المعتدلة كانت أفضل علاجاً للصداع النصفي من التمارين الهوائية الشديدة.

إيقاف الصداع قبل أن يبدأ

إن أفضل طريقة لعلاج أي نوع من أنواع الصداع النصفي هي إيقافه قبل أن يبدأ، وهذا يعني تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار الرطب، وشرب الكثير من الماء أثناء التمرين، وممارسة الرياضة في تكييف الهواء كلما أمكن ذلك، للمساعدة في تقليل فرصك في إثارة الصداع النصفي، وفي حالة كنت مسافراً إلى ارتفاع أعلى، فاسترح لمدة يومين بعد وصولك لمساعدة جسمك على التأقلم مع بيئتك الجديدة قبل ممارسة التمارين.

تجنب رفع الأثقال المفرط

من الأفضل تجنب رفع الأثقال المفرط والجري والتجديف والسباحة وكرة القدم، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشاركة في هذه الأنشطة، فقط كن حذراً عند ممارستها.

الاهتمام بالترطيب

توصي مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية بإيلاء اهتمام خاص لترطيب جسمك قبل التمرين وأثناءه وبعده، وكذلك تناول البروتين قبل حوالي ساعة ونصف من بدء التمرين، ومن المهم بشكل خاص أن تقوم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تبدأ في أي شكل من أشكال التمارين الشاقة.